Uued retseptid

Kale ja värske kurkumi smuuti retsept

Kale ja värske kurkumi smuuti retsept

  • Retseptid
  • Nõu tüüp
  • Joo
  • Smuuti
  • Roheline smuuti

See detox, vitamiinidest pakatav smuuti on omaette eine! See on pakitud lehtkapsast, banaani ja mandlipiima ning sisaldab värsket ingverit, kurkumijuurt ja Cayenne'i pipart, mis lisavad maitset ja soojust!

Selle tegi 7 inimest

KoostisosadTeenib: 1

  • 6 jääkuubikut
  • 240 ml mandlipiima
  • 1 banaan
  • 3 lehte lehtkapsast, suured varred ära visatud, lehed hakitud
  • 2 supilusikatäit jahvatatud linaseemneid
  • 2 supilusikatäit värskelt viilutatud ingverit
  • 2 supilusikatäit värskelt viilutatud kurkumijuurt
  • 1 supilusikatäis mandlivõid
  • 1/4 tl stevia magusainet
  • 1/4 tl Cayenne'i pipart
  • 1/8 tl värskelt jahvatatud musta pipart

MeetodEttevalmistus: 5 minutit ›Valmis: 5 minutit

  1. Sega blenderis ühtlaseks jääkuubikud, mandlipiim, banaan, lehtkapsas, linaseemned, ingver, kurkumijuur, mandlivõi, magusaine, cayenne'i pipar ja must pipar.

Hiljuti vaadatud

Arvustused ja hinnangudKeskmine globaalne hinnang:(8)

Arvustused inglise keeles (6)

poolt dsuperits

See retsept meeldis! Asendatud mango, sest see on see, mis mul oli, ja stevia asemel kohalik toores mesi. Viskasin sisse ka näputäie muskaatpähklit. Delicious.-19. juuni 2016

Tatarikuninganna poolt

Huvitav. Jätsin välja stevia ja kõik magusained. Kindlasti kiire algus teie päevale. Ma näen, kus mango oleks kena banaani lisand või alam. See on üks neist retseptidest, mida peate lihtsalt proovima, et mõista, kui hea see tegelikult on.-11. Veebruar 2016

autor Jadwiga Kramczynski

Armastan seda vürtsikat smuutit. Ma ei kasutanud jääd, vaid külmutatud viilutatud banaani ja mõnda mangot. See oli minu jaoks täpselt paks. -09 Apr 2018


Põletikuvastane smuuti

Põletikuvastane smuuti peedi, ingveri, kurkumi ja maasikatega tugevdab teie immuunsüsteemi ja aitab leevendada kogu puhitus.

Tegin selle smuuti, sest olin punnis.

Aeg -ajalt võib teil tekkida tunne, nagu oleksid kõik maailma veeteed mõõnanud ja voolavad kogu kehas. Ja mitte mingil moel-ma tunnen, et olen loodusega nii seotud-, vaid seda, kuidas keegi mind torkab. TMI? Mitte kunagi.

Laaaaaadies & lt & ndash laulis nagu Missy Elliot. Vabandust.

Püüan elada & ldquolet toidu järgi, olgu teie ravim ja ravim on teie toit ja rdquo mantra. Niisiis, kui mu püham tempel on kogu ülespuhutud võimust möödunud, proovin jääda toiduainete juurde, mis probleemi pigem vähendavad kui süvendavad. Seega: smuuti, mis on valmistatud põletikuvastastest koostisosadest.

Minu valitud ravim: peet, kurkum, ingver ja maasikad.

Ma kasutasin oma Blendtec Blender. See & rsquos smuuti valmistamise MASIN! Sõna otseses mõttes & hellipit & rsquos masin, mis teeb smuutisid.

Nagu teate, on juurviljad kuulsad oma kõrge antioksüdantide kontsentratsiooni ja põletikuvastaste omaduste poolest. Peedil, kurkumil ja ingveril on haiguste vastu võitlemisel ja põletiku leevendamisel ülivõimed.

Lisaks teevad kõik vitamiinid ja mineraalid imesid, et hoida immuunsüsteem kõrgel.

Kas teadsite, et maasikad aitavad ka põletikku leevendada? Nad teevad! Need alandavad vereringes C-reaktiivse valgu (põletikku põhjustava valgu) taset.

CRP tase teie kehas on rohkem seotud nakkuste ja haigustega ning vähem seotud aeg-ajalt puhitus, kuid siiski on hea teada, et maasikatel on oma põletikuvastane omadus. Samuti õppisin, et maasikad aitavad põletada keharasva. #maasikatereisid.

Siin annan teile kõik lahtiütlused:

Kas see on magustoit klaasis selline smuuti? Absoluutselt mitte. See on let & rsquos-exoricize-the-paisata-deemon smuuti ja las & rsquos seda limpsida split. Mis on minu viis öelda, et see smuuti ei maitse ja ei maitse nagu liblikasuudlused klaasis, kuid see ei maitse ka halvasti. Sellel on kreemjas, mullane, vürtsikas maitse.

Kui olete & ldquogreeni ja rdquo smuutidega harjunud, võtate selle vastu nagu valge riisil, kuid see ei pruugi olla parim sissejuhatus roheliste smuutide smuutisse.

Tavaliselt lisan tekstuuri ja magususe tõttu kõikidesse oma smuutidesse külmutatud banaani, kuid ma ei teinud seda, sest: põletik. Lisasin smuutile umbes teelusikatäie värsket riivitud kurkumit ja ingverit, kuid saate seda skaalat suurendada või vähendada.

Pange tähele: kui te pole kurkumiga tuttav, on sellel mõru maitse, nii et ärge ületage seda. Saate nautida smuutit täisrasvase kookospiima (või tavalise jogurti), goji-marjade ja toorete kašupähklitega.

Ja see on ka kõik. Laske & rsquos juua meie põletikuvastaseid ravimeid!


Lisage koostisosad loetletud järjekorras ja segage ühtlaseks.

Retsept: parim põletikuvastane smuuti

Serveerimine selles retseptis: 1

Kalorid: 250.6
Kogu rasv: 3,7 g 5.7%
Küllastunud rasv: 0,5 g 2.4%
Kolesterool: 0 mg 0%
Naatrium: 118,7 mg 4.9%
Süsivesikuid kokku: 53,2 g 17.7%
Toidukiud: 8,5 g 34.1%
Suhkur: 31,7 g
Valk: 5,8 g 11.5%
A -vitamiin: 2% C -vitamiin: 170,1%
Kaltsium: 18,7% Raud: 15,3%

* Protsentuaalsed päevaväärtused põhinevad 2000 kalorsusega dieedil. Teie päevane väärtus võib sõltuvalt kalorivajadusest olla kõrgem või madalam.


Kale smuuti retsepti koostisosad

Võib -olla suuname oma tähelepanu kevadistele toodetele, kuid see ei tähenda, et retseptid peavad olema keerulised või kasutama miljon koostisosa! Valmistatud viiest – tehniliselt kuuest, kuid kes loeb kokku koostisosad, on see lehtkapsasmuuti lihtne.

  • Piimavaba piim – Piim on oluline koostisosa sileda ja kreemja tekstuuri loomiseks.
  • Maasikad – Kasutada võib igasuguseid värskeid või külmutatud marju. Lihtsalt veenduge, et varred on eemaldatud!
  • Mesi või vahtrasiirup – Mesi on suurepärane looduslik alternatiiv suhkrukoormustele, mida tavaliselt poest ostetud smuutides leidub. Vegaani jaoks võite kasutada vahtrasiirupit!
  • Kale – Kui kasutate värsket lehtkapsast, pehmendage seda kindlasti sidrunimahlaga. Või visake see lihtsalt sügavkülma.
  • Mandlivõi (või mõni muu pähkli-/seemnevõi) – Mandlivõi on täis tervislikke rasvu, et hoida teid täis ja rahulolevana. Kui vajate pähklivaba versiooni, proovige lisada koorega päevalilleseemne võid!
  • Valikuline Kaneel ja#8211 Sarnaselt soolaga küpsetamisel toob kaneel esile teiste koostisosade loomuliku maitse.

Kuidas teha maasikakapsasmuuti (ilma kibeda maitseta!)

  1. Mõõda. Alustuseks peaksite mõõtma kõiki koostisosi.
  2. Valmistage koostisosad ette. Veenduge, et toode on pestud, marjavarred eemaldatud ja lehtkapsas pehmendatud.

  1. Sega. Viska kõik koostisosad blenderisse ja sega keskmise kuni suure kiirusega ühtlaseks.
  2. Nautige! Jah, see on tõesti nii lihtne!

Maasikate eelised tervisele

Ma tean, et mainisime ülalpool mõnda maasika tervisega seotud kasu. Kuid kui te pole endiselt veendunud, et peaksite seda supervilja kindlasti tarbima, vaadake allpool, mida maasikad teie tervisele võivad anda.

  • Suurendage HDL -i (hea kolesterooli) taset
  • Säilitage nägemine
  • Kaitse vähkkasvajate eest
  • Reguleerige seedimist
  • Vähendada põletikku

Segamised ja lisandmoodulid! Kohanda oma lehtkapsasmuuti!

Kui soovite selle maasikakapsasmuuti hulgi üles ehitada ja proteiinisisaldust suurendada, vaadake järgmisi valikulisi lisandmooduleid.

  • Kreeka jogurt: Muidugi, kui teil on laktoositalumatus, valige piimavaba jogurt. Vanill on minu lemmik, kuid erinevate maitsestatud jogurtitega katsetamine võib olla lõbus!
  • Valgupulber: Piisava valgu tarbimine võib aidata ehitada lihaseid, säilitada tugevaid luid, vähendada näljatunnet ja palju muud. Soovitan lisada kollageeni või veganvalku, kuid kõik, mis teil käepärast on, sobivad!
  • Banaan: Looduse kommid, kui köögivilja maitse on teie jaoks endiselt liiga tugev, on banaani lisamine lihtne viis lisada oma lehtkapsasmuutile veelgi rohkem magusust ilma tonni lisatud suhkruta.
  • Avokaado – Seda puuvilja võib kasutada mandlivõi asemel, et tagada ühtlane tekstuur ja kreemjas maitse.
  • Kuupäevad ja kivideta kuupäevad on ka looduse kommid ja suurepärane võimalus lisada magusust ilma rafineeritud suhkruta. Rääkimata kiududest pakitud! Kogu30 smuuti jaoks vaheta vaher/mesi kuupäevade vastu! Lihtne rahumeelne!
  • Värske piparmünt – See on a rahustav ürt, mis kindlasti kiidab maasikate magusust. See on ka loomulik seedimine.
  • Muud super puuviljad MARJAD! Kui teil on rohkesti mustikaid või murakaid, lisage neid julgelt. Lihtsalt rohkem super puuviljade supertoidu armastust!

Smuutid on üks lihtsamaid viise, kuidas tagada piisav vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide saamine. Ja kui see maitseb, ootate te igal hommikul ühe lonksu.


See maitsev Kale Banana smuuti on pere lemmik meie maja ümbruses. Seda on lihtne valmistada ja see sisaldab palju tervislikke toitaineid.

Banaanid on suurepärased kaaliumi allikad, mis on hädavajalikud tervete neerude jaoks ja vererõhu kontrollimiseks (4).

Üks keskmise suurusega banaan sisaldab ainult 105 kalorit (5).

Samuti on neis palju kiudaineid. On näidatud, et kõrge kiudainesisaldusega ja madala kalorsusega toitude söömine, nagu banaanid, aitab kaalust alla võtta (6).

Kale banaanismuuti koostisosad:

  • 1 banaan, tükeldatud
  • 2 tassi hakitud lehtkapsast, ribid ja paksud varred eemaldatud
  • ½ tassi mandlipiima
  • 8 jääkuubikut (valikuline)
  • 2 tl mett (valikuline)

Kuidas ma peaksin oma smuutit segama?

Vitamix on üks parimaid masinaid smuutide valmistamiseks. See tükeldab köögiviljad nii põhjalikult, et ainus tõend roheliste, nagu lehtkapsas ja spinat, kohta on värv.

Tavalised segistid töötavad samuti hästi, nad lihtsalt ei tükelda nii peeneks ja teie lõpptulemus ei ole nii sile, kuid see on seda väärt.

Blenderipudel, milles on vispli tüüpi pall, segab mõned koostisosad, kuid mitte jääkuubikuid, külmutatud puuvilju, nagu banaanid, ja köögivilju.


Porgandi ingveri kurkumi smuuti

Kas olete teinud reisiplaane?
Purunesid pulmad?
Tantsinud hommikutundideni?
Kui ei, siis miks mitte?
Kui jah, siis minge.

Minu suvi on olnud päris uhke.

Siiani oleme käinud veinimaal, teinud sageli reise põllumajandustootjate turule, lõpetanud meie trükitud kokaraamatu sisulise osa (ilmub 2015. aasta lõpus!) Ja üritasime lihtsalt lõõgastuda. Seal on midagi ilusat soojal pärastlõunal, mis veedetakse terrassidel, veini rüübates ja lihtsalt rahulikult võttes.

Teeme seda rohkem. Võtke rahulikult, eks? Jah, teeme.

Üks asi, mida ma suvehommikutes kõige rohkem armastan, on hea südamelöökide treening, millele järgneb tõsiselt toitaineid täis smuuti. Nami.

Ma olen viimasel ajal püüdnud roheliste asjade poole, kuid olin vahetamise meeleolus. See retsept tegi asja.

7 koostisosa
Super niisutav
Värskendav
Vitamiinide + toitainetega pakitud
Hele oranž
Imeilus
Zingy
Loomulikult magus
IMELINE

Kui sa valmistad ingveri löögiga kergelt magusaid smuutisid, siis see on sinu jaoks!

Samuti, kas see saab rohkem hipi kui oma porgandimahla valmistamine? Ma arvan, et ei! Tee oma ema uhkeks ja tee seda ise. Kui selle smuuti värvi- ja maitsenoodidest ei piisa, on siin lühike ülevaade tervisega seotud eelistest:

Ingver // maosummuti, immuunsüsteemi tugevdaja, infektsioonivastane aine, põletikuvastane pahur (allikas). See on hüüdnimega “taimetoitlane ja#8217 parim sõber ” ning see on väga pikka aega olnud võimas taim Ayurveda ja traditsioonilises hiina meditsiinis (allikas)!

Banaan // Seedimisabi, kaaliumipakend, alandab vererõhku, tervislikud süsivesikud, maitseb nagu kommid (allikas)

Ananass // C-vitamiini pakitud, põletikuvastane, seedimist soodustav aine, antioksüdantidest pakatav, energiat suurendav, looduse kommid (allikas)

Kurkum // Põletikuvastane, antioksüdantide rikas, võitleb tsüstilise fibroosiga, võitleb vabade radikaalidega, alandab kolesterooli (allikas). Lisaks on seda Indias meditsiinilistel eesmärkidel kasutatud peaaegu 4000 aastat (allikas)!

Sidrun // C-vitamiini pakitud, antioksüdantide rikas, looduslik antibiootikum, nahka helendav, maitseb nagu suvi (allikas 1 + 2)

Porgand // Antioksüdantide ja A-vitamiini rikas, beetakaroteeni sisaldav, nägemist parandav, vabade radikaalide võitleja (allikas)

Kui proovite seda retsepti proovida, andke meile sellest teada, jättes kommentaari, hinnates seda ja märgistades pildi #minimalistbaker Instagramis ja#8211 meile meeldib näha, mida te välja mõtlete. Põhjani!


Ülim rohelise smuuti retsept

1 tass (1 unts/30 g) pakitud lehtkapsaslehti, varred eemaldatud
1 tass (8 fl oz/250 ml) magustamata mandlipiima
½ banaani
¼ avokaado
½ tassi (3 oz/90 g) külmutatud virsikuid
2 supilusikatäit kanepisüdameid
1 tl mett või vastavalt vajadusele
1 tl värsket sidrunimahla
Näputäis soola
Lisatud suhkur 5 g

Lisage segistis lehtkapsas ja mandlipiim ning segage, et lehed laguneksid. Lisa banaan, avokaado, virsikud, kanepisüdamed, mesi, sidrunimahl ja sool ning sega ühtlaseks. Maitse ja lisa vajadusel magususe huvides veel veidi mett. Vala kõrge klaasi sisse ja serveeri.

Eriti kui teete seda hommikusöögiks, võiksite valku tõsta! Võite lisada ¼ tassi (2 oz/60 g) rasvata Kreeka jogurtit.

Kalorid 364
Valku 12 g
Rasvad 19 g
Süsivesikud 44 g
Kiudaineid 12 g
Suhkur 23 g
Naatrium 507 mg

Mis on teie lemmik viis rohelise smuuti valmistamiseks? Liituge allpool oleva vestlusega.

See teave on ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei ole mõeldud meditsiinilise diagnoosi ega ravi asendamiseks. Te ei tohiks seda teavet kasutada terviseprobleemi või seisundi diagnoosimiseks ega raviks. Enne dieedi muutmist, uneharjumuste muutmist, toidulisandite võtmist või uue treeningrutiini alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

Becky Duffett

Becky Duffett on Fitbiti toitumistoimetaja ja elustiili kirjutaja, kelle kirg on hästi süüa. Endine Williams-Sonoma kokaraamatute toimetaja ja San Francisco kokakooli lõpetanud on toimetanud kümneid kokaraamatuid ja lugematuid retsepte. Elamine linnas on muutnud ta spinist sõltlaseks, kuid ta tahaks siiski hobusega ratsutada. Ta elab San Francisco kõige armsamas naabruses, veedab nädalavahetusi põllumeeste turul, proovib pagaritöökojas lugeda ja küpsetab sõpradele suuri õhtusööke.


Kurkumi smuuti retsept

Kurkum mango smuutid, siit me tuleme! Vajame vaid 6 koostisosa ja mõned neist on paindlikud ning kasutavad teie käsutuses olevat. Seda retsepti on lihtne valmistada segistis, kuulimikseris või köögikombainis ning retsepti saate hõlpsalt kahekordistada või kolmekordistada, et valmistada korraga mitu smuutit.

Siin on meie kurkumi smuuti koostis:

  • 1 ″ värsket kurkumit VÕI 1 tl jahvatatud kurkumit
  • 1/2 ja#8243-1 ″ värsket ingverit VÕI 1/2 tl jahvatatud ingverit
  • 1 tass külmutatud mangot
  • 1/4 tassi tavalist jogurtit
  • 3-4 kaunist või üks väike apelsin
  • 1 tass kookospiima
  • soovi korral näputäis musta pipart

Parima maitse ja toiteväärtuse saavutamiseks proovin võimaluse korral kasutada värsket kurkumit ja värsket ingverit, kuid kasutada seda, millele teil on kohalik juurdepääs. Samuti on … värsked mangod meie elukohas VÄGA odavamad, nii et ostame tavaliselt värskeid mangosid, lõikame need ja külmutame need hilisemaks kasutamiseks.

Miks lisada kurkumit oma põletikuvastasele smuutile?

Räägime ’s kurkumi eelistest ja miks seda võiks kirjeldada kui supertoidusmuuti lisandmoodulit! Kurkum on põletikuvastaste toitude kuninganna umbes praegu ja lisaks on ingveril ja apelsinidel lai nimekiri eelistest, mida nad lauale toovad.

See, mida me kurkumijuurest tahame, on kurkumiin või kurkuminoidid, mis on põletikuvastaste omadustega ühendid.

Arvatakse, et kurkum aitab ka mitmesuguste nahahaiguste, homöostaatiliste regulatsioonide (nagu veresuhkur ja kolesterool) ning valu leevendamisel.

Kurkumi söömine musta pipraga aitab meie kehal kurkumist rohkem kurkumiini ekstraheerida ja neelata! Rasv aitab meil ka kasu maksimeerida, kuna kurkuminoidid on rasvlahustuvad.

Kurkum + rasv + must pipar = täiuslik trifecta!

Lisage sellele smuutile näputäis musta pipart ja oletegi valmis! Kookospiimast saate kurkumit, musta pipart ja rasva. Mine võistlustele, kuhu lähed!

Kuidas oma blenderi tassi kokku pakkida

Kas olete kunagi proovinud smuutit teha ja see polnud nii lihtne? Blender jäi kinni suurte õhutaskutega ja te ei suutnud seda sujuvat ja voolavat segamist saavutada?

Kui see juhtub, on mängus mitu asja, nii et siin on 2 näpunäidet selle vältimiseks. Esimene on tagada, et teie retseptis oleks piisavalt vedelikku et aidata asjadel liikuda ja suuremad puuviljatükid ära lõhkuda.

Teine on see, kuidas sa oma blenderi tassi kokku pakkid– võib see tohutult muuta! Siin soovitame meie (ja enamik segistitootjaid) ‘ toimingukorra jaoks ja#8217, kui soovite:

  1. Lisage kõigepealt vedelik segistisse.
  2. Järgige seda mis tahes toidulisandite või seguga: pulbrid, õlid, pähklivõid, magusained, pähklid või seemned, jogurt jne.
  3. Lisage kõik lehtköögiviljad, kuhu proovite järgmisena hiilida.
  4. Asetage rasked, külmutatud esemed ja külmutatud puuviljad või köögiviljad, külmutatud jogurtikuubikud, jääkuubikud, acai -pakid. Need raskemad esemed aitavad suruda kõike alla lõiketerade poole.

Veendumaks, et teie smuutiretseptis on piisavalt vedelikku ja segisti on piisavalt pakitud, saate luua siledaid kreemikaid smuutisid. Sellel põletikuvastasel smuutil ei tohiks olla ühtki segamisprobleemi!

Selle kurkumi smuuti variatsioonid!

See retsept on väga kohandatav ja paindlik vastavalt teie käsutuses olevale maitsele või maitse -eelistustele. Võite lisada peotäie külmutatud spinatit või lehtkapsast ilma maitset ohverdamata, kuid see muudab värvi mudapruuniks. Meile meeldib ereoranž värv, mida kurkum ja oranž sellele joogile annavad.

Kas teil pole kookospiima? Kui teil on käepärast olev piim, võite isegi vett kasutada, kuid teie smuuti ei ole nii kreemjas.

Kas teil ei ole mangot? Ananass, igasugused marjad või igasugused kiviviljad (näiteks nektariinid, virsikud, ploomid või kirsid) sobivad suurepäraselt.

Maitse valimiseks kasutage maitsestatud jogurtit! Kuigi see retsept nõuab tavalist jogurtit, võivad maitsestatud jogurtid nagu vanilje, sidrun, mango või mis tahes muu olla suurepärased!

Vaadake kõiki teisi maitsvaid kurkumiretsepte, mis meil saidil on! Mahlade, maitseainete ja külgede jaoks on valikuid, kasutades värsket või jahvatatud kurkumit!

Prindi


Kuidas valmistada lehtkapsast ja avokaado smuuti

  1. Selle lehtkapsast ja avokaado smuuti kiireks valmistamiseks peske esmalt ja lükake lehtkapsas oma segisti terade lähedale.
  2. Seejärel lisage banaan ja jogurt.
  3. Täiendage seda avokaado, kiivi ja jää ning muude valikuliste koostisosadega, mille olete otsustanud lisada.
  4. Sega kõik kõrgel, kuni see roheline smuuti on ühtlaseks ja kreemjaks vahustatud.

Lehtkapsas, avokaado ja kiivi smuutid sisaldavad rikkalikult C -vitamiini, mis aitab vältida oksüdeerumist, kuid siiski on parem neid nautida kohe pärast segamist.

Kui leiate, et korraga juua liiga palju, võite ülejäänud segu külmutada, et maitsvat ja tervislikku külmutatud kokteili veel kord teha.

Oleksin tänulik, kui kuulaksite, mida arvate sellest avokaado lehtkapsasmuuti retseptist ja muudest variatsioonidest, mida olete proovinud. Need on lihtsad ja nauditavad viisid, kuidas oma dieeti palju toitaineid saada.